Diz Göğse Çekme
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yere uzanın, bir dizinizi büküp göğsünüze doğru çekin, diğer bacağınız düz kalsın. 15-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından diğer bacakla tekrarlayın.
Fayda: Bel ve kalça kaslarını esnetir, bel ağrısını azaltır.
Plank
Nasıl Yapılır: Yüzüstü yere uzanın, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. 20-30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Fayda: Karın ve bel kaslarını güçlendirir, omurga stabilitesini artırır.
Kuş Köpek
Nasıl Yapılır: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Sağ kolunuzu öne, sol bacağınızı arkaya doğru uzatın ve vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutun. 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, ardından diğer tarafla tekrarlayın. Her iki taraf için 10-15 kez yapın.
Fayda: Alt sırt ve karın kaslarını güçlendirir, omurga stabilitesini ve dengeyi artırır.
