Çene Tuck

• Nasıl Yapılır: Dik oturun ve çenenizi geriye doğru çekerek boynunuzun arkasını düzleştirin. 5 saniye bu pozisyonda kalın.

• Fayda: Boynun arka kısmını güçlendirir ve duruşu iyileştirir.

Boyun İtme

• Nasıl Yapılır: Ellerinizi başınızın ön, arka ve yanlarına koyun. Başınızı ellerinize doğru iterken başınızı sabit tutmaya çalışın. Her yöne 5 saniye boyunca direnç uygulayın.

• Fayda: Boyun kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır.

Öne ve Arkaya Eğilme

• Nasıl Yapılır: Dik oturun veya ayakta durun. Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve 5 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Ardından başınızı arkaya doğru eğin ve 5 saniye bekleyin.

• Fayda: Boyun kaslarını esnetir ve hareket açıklığını artırır.