Kalça Köprüsü
Bu egzersiz, kalça, bel ve uyluk kaslarını güçlendirmek için etkilidir.
Sırt üstü yere uzanın, dizleriniz bükülü ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirin.
Nefes alarak, kalçanızı yukarı doğru kaldırın, vücudunuzu yere paralel hale getirin.
Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Yan Bacak Kaldırma
Bu egzersiz, kalça abdüktör kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Yan yatın, alt dirseğinizle destek alın, üst kolunuz vücudunuzun önünde olmalıdır.
Üst bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın, kalçanızın hizasına kadar, sonra kontrolle indirin.
Hareketi tekrarlayın ve ardından diğer tarafa geçin.
Çökme Hareketi
Squat, kalça, diz ve diz çevresi kaslarını güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, göğsünüzü dik tutun.
Nefes alarak, kalçanızı geriye doğru iterken çökün, dizlerinizi 90 derece bükün.
Bir süre bu pozisyonda kalın ve sonra başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça yükselin.
Kalça Fleksör Esneme
Bu esneme egzersizi, kalça fleksör kaslarınızı esnetir ve esnekliğini artırır.
Bir dizinizin üzerine çökün, diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
Kalça bölgesindeki gerilimi hissedene kadar yavaşça öne doğru eğilin.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın, sonra diğer bacağınızla tekrarlayın.
