Yana Kol Kaldırma
Nasıl Yapılır: Ayakta durun, kollarınızı yanlara doğru omuz hizasına kadar kaldırın, sonra yavaşça indirin. İsteğe bağlı olarak ağırlık kaldırabilirsiniz.
Fayda: Omuz kaslarını güçlendirir ve omuz stabilitesini artırır.
Band Çekme
Nasıl Yapılır: Direnç bandını her iki elinizle tutarak kollarınızı öne doğru uzatın. Kollarınızı yanlara doğru açarak bandı çekin, omuz bıçaklarınızı birbirine yaklaştırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Fayda: Üst sırt ve omuz kaslarını güçlendirir, duruşu iyileştirir.
Omuz Döndürme
Nasıl Yapılır: Ayakta veya otururken, omuzlarınızı yavaşça öne ve arkaya doğru daireler çizerek döndürün. Her yöne 10-15 kez tekrarlayın.
Fayda: Omuz gerginliğini azaltır ve hareket açıklığını artırır.
Kapı Aralığı Esnetme
Nasıl Yapılır: Bir kapının kenarına ellerinizi ve ön kollarınızı yerleştirin, dirsekleriniz 90 derece bükülü olsun. Yavaşça öne doğru eğilin, omuzlarınızın ön kısmında bir gerginlik hissedin.
Fayda: Göğüs ve ön omuz kaslarını esneterek omuz hareket açıklığını artırır.
