Kedi-İnek Pozu
Nasıl Yapılır: Elleriniz ve dizleriniz yerde, sırtınızı yukarı doğru yuvarlayın (kedi pozisyonu) ve ardından aşağı doğru çukur yapın (inek pozisyonu). Her pozisyonda 5 saniye bekleyin.
Fayda: Sırtın esnekliğini artırır ve omurga hareketliliğini destekler.
Superman Hareketi
Nasıl Yapılır: Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırın. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça indirin.
Fayda: Alt sırt kaslarını güçlendirir ve omurga stabilitesini artırır.
Köprü Hareketi
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Kalçanızı yerden kaldırarak vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve yavaşça indirin.
Fayda: Alt sırt, kalça ve bacak kaslarını güçlendirir.
Sırt Dönüşü
Nasıl Yapılır: Sırt üstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve bir tarafa doğru indirin. Omuzlarınızı yere sabitleyerek bu pozisyonda 10 saniye kalın. Ardından diğer tarafa tekrarlayın.
Fayda: Sırtın alt kısmını esnetir ve bel hareketliliğini artırır.
